Terug

Dag 42: Word je sneller?

Langzaam maar zeker ga je nu ook merken dat je sneller aan het fietsen bent dan voor je begon.

Kijk eens wat je snelheid is in de Groene-zone en in de Rode-zone?

Ik ga ervan uit dat je nu sneller fietst dan in de eerste weken met de zelfde hartslag.

Trainingsprikkel en herstel

We pakken de supercompensatiecurve er even bij op blz 136 van KOPWERK

Hoever de lijn van je energie in de supercompensatiecurve naar beneden gaat (dus hoeveel energie een training vraagt) hangt af van drie factoren:

1. Hoeveel brandstof je vóór de training hebt
2. Hoe lang je fietst
3. Hoe intensief je fietst

Of deze lijn boven de beginstand komt (en je dus een positief trainingseffect hebt) hangt ook af van drie dingen: hoe lang je niet intensief fietst (je hersteltijd), wat de kwaliteit is van je herstel/ontspanning en wat je eet en drinkt. Goed getrainde wielrenners met veel ervaring en een goed herstel voelen feilloos aan wanneer ze hersteld zijn en wat ze nodig hebben. Fietsers met minder ervaring of met een slechter herstel (bijvoorbeeld door stress op het werk) hebben meer moeite het juiste patroon te vinden.

Dat is dan ook de reden waarom wij in eerste instantie zeggen bij het opstarten van een trainingsperiode eenmaal per drie weken intensiever of langer. Dit is namelijk een minimum. Wanneer je beter aan leert voelen wanneer je hersteld bent kun je ook eenmaal per twee weken of zelfs eenmaal per week langer of intensiever gaan fietsen.

Hoe groter je fietsconditie wordt hoe makkelijker je lichaam omgaat met intensieve inspanningen oftewel hoe sneller je herstelt van een inspanning.

[caption id="attachment_30591" align="aligncenter" width="512"] Ronde van Vlaanderen 2009 - Aart Vierhouten (Nederland / Team Vacansoleil) - op de Muur van Geraardsbergen - foto Cor Vos ©2009[/caption]

.

Trainse en groet,

Aart Vierhouten