Terug

Dag 42: Word je sneller?

Langzaam maar zeker ga je nu ook merken dat je sneller aan het fietsen bent dan voor je begon.

Kijk eens wat je snelheid is zowel in de Groene als de Rode-zone ten opzichte van de eerste weken!

Ik ga ervan uit dat je inmiddels sneller fietst met de zelfde hartslag dan in de eerste 30 dagen.

Trainingsprikkel en herstel

We pakken de supercompensatiecurve er nog even bij op blz 136 van KOPWERK

Hoever de lijn van je energie in de supercompensatiecurve naar beneden gaat (dus hoeveel energie een training vraagt) hangt af van drie factoren:

1.  Hoe intensief je fietst
2.  Hoe lang je fietst
3. Hoeveel brandstof je vóór deze training nodig hebt

Of deze lijn boven de beginstand komt (en je dus een positief trainingseffect hebt) hangt ook af van drie dingen: hoe lang je niet intensief fietst (je hersteltijd), wat de kwaliteit is van je herstel/ontspanning en of je ondertussen voldoende gezond en gevarieerd eet en bovenal genoeg, minimaal 2 à 3 liter per dag drinkt.

Goed getrainde wielrenners voelen door de ervaring feilloos aan wat ze nodig hebben en wanneer ze hersteld zijn. Fietsers met minder ervaring of met een slechter herstel (bijvoorbeeld door stress op het werk) hebben meer moeite het juiste patroon te vinden.

Dat is dan ook de reden waarom wij in eerste instantie zeiden dat je eenmaal per 2 weken intensiever of langer moet trainen. Dit is namelijk een minimum. Wanneer je beter leert voelen of je hersteld bent kun je ook eenmaal per week of zelfs tweemaal per week langer en/ of intensiever gaan fietsen. Hoe groter je fietsconditie hoe sneller je herstelt, maar ook dan is goede voeding en genoeg drinken nog steeds voorwaarde nummer 1.

Wanneer je basisuithouding, Groene-zone, groter wordt kan je lichaam meer aan. Zo wordt het mogelijk dat je vaker intensief traint en goed hiervan herstelt inclusief het endorfine gevoel na afloop! Ook leuk zijn de looks al is het alleen al om de grimas tijdens je Rode-zone :)

Groet,

Aart